做情绪的主人
心理状态是我们身体不可或缺的一部分，而情绪恰恰是心理状态的体现。如何维系情绪稳定，是成年人的必修课程。正处于少年与青年的衔接期，许多同学对于如何掌控情绪这个问题感到十分困惑。今天小心晴就带大家来好好探索一下，如何去做自己情绪的主人。
学习转让
学习转让也可称作转移注意力。每个人都有生活不如意、情绪爆发的时侯，诸如在事业、学业、亲情、友情、爱情上屡屡不顺心，此时大脑或多或少地会产生郁闷、忧愁、焦虑的情绪。这时可采取适当的措施来及时制止情绪化行为，例如反复深呼吸、倒数10秒，这个方法可以帮助你有效缓解负面情绪，让你的大脑“冷静”一下，从而避免因情绪化而带来的不良影响。
适当的运动对于转移负面情绪也十分管用。运动的过程中，大脑会分泌一种名为“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体，能令人感到愉悦，有效击退“网抑云”。但值得注意的是，在情绪不佳的时候，运动不能太过激烈，否则会适得其反。
正视负面情绪
知弗农·霍华德道：“对消极的情绪有一个明确的了解，就可以消除它。”与其沉溺在负面情绪里无法自拔，不如勇敢地直面它，寻求恰当的方法去解决它，从而迎接全新的自己。
书写是一种极好的发泄情绪的方式。笔尖可以记录美好，也可倾泻负面情绪。所谓文字能治愈人心，将自己的内心完整地铺陈在纸面上，是书写，也是梳理情绪的过程。所以当你察觉到自己被负面情绪所环绕的时候，可以尝试在微博、朋友圈或是日记本上写下来，与自己对话，进而有效缓解负面情绪。
若书写不能根本解决情绪问题，也可尝试用不断反问自己的方法。如：为何会产生负面情绪？有没有更好的方法去解决这件事呢？这件事/这个人对你来说真的很重要吗？很多时候，情绪的产生是无缘由的，往往经不起你的反复推敲。当你被负面情绪所环绕时，不如试着跳出思维怪圈，尝试着询问自己与负面情绪相关的问题。只有直面问题，才能更快地消除负面情绪，回归到正向积极的心理状态。
复盘与分析
上述方法只能解决当下的负面情绪，在尽力去解决情绪问题的同时，我们也应找寻长期维系心理健康的办法。而复盘分析能有效帮助我们进行情绪管理，其分为大致四个步骤：察觉情绪、剖析真相、回归真心、开始行动。每次情绪爆发之后，我们都应直面负面情绪，对此做一次深入的复盘与分析，并制定计划、展开行动。
只有分析得越透彻，对情绪的掌控能力越强，我们才能在遇到类似情况时，愈来愈好地掌控自己的情绪，避免自己被汹涌的负面情绪淹没，亦避免让自身的负面情绪刺伤身边人。
本期心晴心语的分享到这里就结束啦！希望在阅读完这篇文章后，你能有所收获，在今后更加熟练地管理情绪。在最后，小心晴衷心地祝愿同学们都能做情绪的主人，别让情绪控制了你。
文稿：心协新媒体中心夏智雅慧
排版：心协新媒体中心何智晴
审核：心协吉秋合 尚冰倩 林莉
